瑜伽初学者练习冥想的方法

　　很多人以为瑜伽冥想很神秘，其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静，从而发现身体深处巨大的力量，只不过后者是在睡眠中，人们无意识地忘记了自我，而前者是在清醒状态下。

　　以下介绍一下初学者练习冥想的基本要素，可以帮助您很快进入冥想境界，体会瑜伽真谛。

　　初学者冥想方法

　　时间：可视情况自由安排，没有明确规定，总的原则是选择安静的，能尽快进入冥想状态的时间。

　　场所：安静的，不吵杂的，不会被打扰的地方。

　　肌体要求：尽量减轻身体重量，在排便后或进食前最为理想。（这个时候神经和五感――视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉最敏锐，可以提高冥想效果）

　　姿势：

　　1、坐姿，保持端正，以盘腿坐为好，但也要兼顾舒适，不可勉强。

　　2、脊柱挺直，仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。

　　3、放松肩膀，两手手心朝上放在膝盖上，拇指与食指圈成“O”形，其余三根手指自然伸平。

　　4、微微抬起下巴，轻轻闭上眼睛，视线收于鼻尖处，习惯以后就半闭眼，凝视前方某一处。（对初学者来说，肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态）

　　呼吸：反复用鼻子来呼吸，自然的，轻轻的呼吸，仿佛连呼吸本身也忘了似的。

　　时间：无论3分钟还是5分钟，多长时间都没有关系，但是30分钟是比较理想的。

（实习编辑：吴瑾瑜）