健腹轮效果好 N种练法想瘦哪儿都可以

肌肉训练 jkdyz 728次浏览 已收录 0个评论

  经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材,携带方便,且对场地没有限制,非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友,可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实,健腹轮的玩法多种多样,不同玩法针对不同部位,能够让人的全身得到充分锻炼。下面,小编向大家介绍健腹轮的几种玩法。

  健腹轮的多种玩法

  1.面壁训练法

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  锻炼部位:肩部、胸部

  具体动作:面壁而立,手拿健腹轮两端,沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中,身体随着健腹轮运动而伸展,到达极限后,向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

  2.跪姿训练法

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  锻炼部位:腹部、腰部以及手臂

  具体动作:跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体最大限度向前延伸,到达极限后,回到起始位置。如此反复锻炼。

  3.站姿训练法

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  锻炼部位:腰腹部、肩膀、臂部

  具体动作:站姿,两腿分开略比肩宽,两手抓住健腹轮手柄。弯腰,健腹轮着地,向前推动健腹轮,到极限后,将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

  4.瘦小腿训练法

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  锻炼部位:小腿

  具体动作:坐在椅子的三分之二处,两脚放在健腹轮的两边手柄上,用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸,然后回到原位。如此重复动作多次。

  5.后背训练法

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  锻炼部位:上背部、肩部

  具体动作:坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

  6.瑜伽式训练法

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  锻炼部位:手臂、胸部、腹部

  具体动作:坐在地上,两腿向两边伸直,呈V字型,双手抓住健腹轮的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

  7.胸肌训练法

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  锻炼部位:胸部、三角肌、肱三头肌、

  具体动作:两手分别拿一个健腹轮,俯卧,两手张开,然后用力将健腹轮往两臂中间推,到达极限后,推动健腹轮往身体两侧方式运动。这个动作有点像哑铃卧推,但是效果比哑铃卧推要好。

  健腹轮之专家Q与A

  不经常玩健腹轮的朋友对健腹轮的一些训练要点并不清楚,会有各种疑问。为了解答网友们的疑问,小编专门采访了健身教练。

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  特约教练:李耿辉

    十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  下面是教练对于健腹轮训练问题的回答。

  Q1:健腹轮有什么训练效果?

  A1:健腹轮能够有效地训练到核心肌肉群。不同的健腹轮动作对身体的各个部位有不同锻炼效果,大家锻炼时可以针对自己的健身基础和训练需求来做动作。

  Q2:第一次玩健腹轮,需要注意什么?

  A2:健腹轮的玩法多样,新手刚开始时不要挑战太难的动作,应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后,可以脚尖撑地的健腹轮动作。

  Q3:每天训练多少次?

  A3:训练并非越多越好,关键在于坚持。一般来说,每天训练二三十下就可以了。在训练到一定程度后,可以适当的增加每天训练次数。

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