办公室瑜伽动作 2招变美腿

　　动作一：延展“背部”“腿部”

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

　　2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。

　　3.回到原本的坐姿，换边再做。

　　动作二：延展大腿“外侧”

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3.停留10秒之后换边再做。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）