睡眠质量要保证 男性睡前三宜三忌

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  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,保持正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡。睡眠不足,睡眠质量差,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。对于男性朋友来说,要想获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  男性睡前三宜:

  1.睡前散步

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  2.睡前足浴

  睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  3.睡前刷牙

  睡前刷牙洗脸是必要的,最好还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  男性睡前三忌

  一忌饱食

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  二忌娱乐过度

  性格易于兴奋的男人,睡前要保持情绪稳定,不要看动人心弦的书刊,不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  三忌抽烟喝茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  


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