“健身房”就在你的身边

    每天单调的两点一线生活就是OL的标准生活方式，她们消遣除了逛街购物就是吃饭，运动的时间少之又少，久而久之由于缺少运动而引起下身肥胖……看着越来越丰腴的小肚腩，怎么办？聪明伶俐的OL有自己的瘦身、健身好方法，不上健身馆都可以运动。不相信？其实健身房就在你的身边――我们的办公室。

　　利用你工作间隙给身体“充电”

　　随着都市生活节奏的加快，白领每天呆在办公室的时间不低于8个小时，而除了上厕所、倒水之外，其余时间全都坐在狭小的办公室中。再加上办公室空气不流通，长期下去，工作效率、精神状态都会有所下降，更不要说坐出“游泳圈”、小肚腩了！这期教大家一些办公室的简易健身操，好让你在工作间隙或者伏案过后，能够有一个舒展身体的好方法，动作的幅度也不大，又不会打扰其他同事，更不需要很大的空间，在办公室里健身也很简单、轻松，更可以远离OL鼠标手、肩颈酸痛等职业病。

　　简易健身操之办公室间隔篇

　　办公室的间隔除了隔断视线之外，有没有想过，原来还可以进行一些健身运动呢。

　　1、塑肩：身体距离间隔一段距离，双手扶住间隔，弯腰向下，坚持3～5秒。

　　2、塑臀：双手扶住间隔，右腿微微向后抬，换左腿，交替8～10次。

　　3、瘦大腿内侧：手扶间隔，右脚向后抬，右手抓右脚用力向后，坚持3～5秒，换左脚，重复2～3次。

　　简易健身操之办公室办公椅篇

　　一把椅子，懒女人可以坐出个小肚腩，聪明女人却可以巧妙利用它，成为健身好帮手。

　　1、瘦腹：双手撑住椅面，双腿尽量向上抬起，保持3～5秒。

　　2、瘦臂：一臂屈肘向上，另一臂向相反一侧水平端平，双臂轮流进行，这个动作对于 瘦手臂外侧最有效。

　　3、瘦腰：双手举过头顶，同时左右转体，重复10～15次。

　　简易健身操之办公室水杯篇

　　水杯、杂志、笔筒等都是办公室的好伙伴，也可以利用它们来完成自己的健身、塑身大计。

　　1、瘦臂：双手握住水杯，手臂下垂微微向上屈腕，然后向两边打开，重复8～10次，注意水杯的高度不要超过肩膀。

　　2、塑肩：双手握住水杯，手臂举过头顶，再放下，重复8～10次。

　　健身教练提醒：

　　如果你实在没有精神动一动，那么就请在工作姿势上注意一下，避免脂肪“上身”。

　　1、注意不能经常低头、弓背保持一个姿势长时间不动，容易导致颈椎僵化，背部脂肪堆积。

　　2、坐的时候，腰部时常要紧贴靠在椅背上，后背不要长时间挺立，此方法可以避免小肚子形成。

　　3、不要长时间翘二郎腿，以免压迫神经，造成血液流通不畅，时间长了就会出现腿部浮肿的状况。   

　　记者体验手记：

　　采访完这期专题，学习完办公室简易健身操后，我发现，原来OL天天坐办公室，也不怕长肥肉了。读书时就开始为自己有肉的四肢，微凸的小肚子发愁，工作后更是没有时间运动。每次翻开时尚杂志看到模特们苗条的身材就羡慕不已，希望能够通过调整饮食、多做运动来减肥，现在可好了，学习了这套办公室简易健身操就可以每天都在办公室做一些健身的“自选”动作，随时锻炼了。当然，这些好方法可要告诉身边的好同事、好姐妹们，相信以后每天工作会更有冲劲

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