瑜伽 _ 健康第一站

　　　　1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。 ……

　　侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。 ……

　　1、单腿弯曲　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 ……

　　两式瘦腰瑜伽　　功效：可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，使腹部更紧实平坦。 ……

　　1.站在地面上，双手垂放在身体两侧。　　2.抬起双手，双手合十在胸前。眼睛看向前方。 ……

　　卧伸腿式瑜伽动作　　1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 ……

　　动作一：延展“背部”“腿部”　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 ……

　　在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们的瘦臂瑜伽动作吧。 ……

　　在家最方便简单的减肥运动是什么？当然是瑜珈！听着让人心静的音乐瑜珈动作，那真的是轻松瘦身最佳选择。下面与你分享两组瘦手臂瑜珈动作。 ……

　　王媛：中国著名瑜伽师，印度瑜伽文化传播者，哈瑞印度瑜伽学院指定的心理疏导师。她的梦想是把真正的瑜伽灵性文化和生活方式与大家分享。 ……