什么是10分钟健身计划

　　对大多数职业女性而言，早起一小时晨练实在是太难了!不要紧，一天10分钟健身计划会使你的精力更加充沛！

　　放松运动

　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　1)双腿自然分立，膝微屈；

　　2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

　　3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

　　4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动

　　在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

　　1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

　　3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。