用冷水沐浴或用冷水擦拭身体，是锻炼身体的一种方法。这种锻炼方法能刺激肾上腺分泌大量的激素来抵御寒冷，使人变得“不怕冷”。
冷刺激最主要的方法包括干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴3种。对于刚开始尝试冷刺激健身的人，不管身体强弱，为了避免过强的刺激，都应循序渐进。一般先从干布摩擦练起，待身体适应后，再练冷水摩擦，最后练冷水浴。
干布摩擦
即用干毛巾擦全身。开始锻炼时可在15℃左右的气温中进行，身体逐渐适应后抵抗力增强，即使在0℃以下的低温环境中也不会觉得寒冷。注意，锻炼初期摩擦全身的时间以不超过3分钟为宜，以后时间逐渐延长。如果每天只做1次的话，则选在清晨较适宜。
冷水摩擦
用冷水把毛巾浸湿后将水挤干，摩擦全身;或用3至6杯15℃左右的冷水泼洒全身，随即用干毛巾擦拭。注意，摩擦时动作要快，3分钟内擦完全身，顺序由上而下。
冷水浴
把身体浸泡在15℃左右的冷水里或淋浴，时间约2分钟。入水前须先将身体摩擦发热。浸泡时，身体也要活动，出水后立即用干毛巾将身体擦干，穿好衣服，不可着凉。注意，冷水浴后30分钟内要保暖，且适当休息。
以上这3种冷刺激锻炼法都是用适当的“冷”来刺激身体，无论使用哪种冷刺激方法，都需要达到做后皮肤微微发红，身体有温暖舒适之感。如果锻炼后身体不觉得暖和，反而觉得冷或精神萎靡，就是无效甚至是有害的，说明锻炼方法不正确或是身体还未适应。
需要注意的是，冷刺激锻炼法并不是每个人开始都能做到的，要根据个人体质逐渐适应，不要急于求成。另外，初练者可以选择从天气暖和的季节开始进行锻炼，逐渐过渡到寒冷的冬季。若是身体较弱或处于病后恢复期的人，以及高血压或心脏病患者，切勿尝试此种锻炼法。因为过强的冷刺激反而会使原本脆弱的身体雪上加霜，使得肾上腺分泌减弱，激素的分泌量减少，降低身体对寒冷的抵抗力。
（实习编辑：陈兴娣）
