蔡格尼克是俄罗斯的一位心理学家。1927年，她在维也纳的一个餐厅吃饭时发现了一件奇怪的事情。餐厅的服务员似乎只有在上菜的时候才记得客人的菜单，当菜上齐之后，菜单就从他们的记忆中消失了。
于是，蔡格尼克做了一个实验：她让受试者做22件简单的工作，如写下一首喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎意料的情况下，立刻让受试者回忆做了哪些工作。结果显示，未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。
这种现象就叫做蔡格尼克效应。
人天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
这种与生俱来的驱动力容易使人走入两种极端：一种是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一种则是驱动力过弱，做任何事都拖沓嗦，时常半途而废，永远无法彻底地完成一件事情。
关于这种心理，曾有过这样一段笑谈：一位爱睡懒觉的大作曲家的妻子为使丈夫起床，便在钢琴上弹出一组乐句的头三个和弦。作曲家听了之后，辗转反侧，终于不得不爬起来，弹完最后一个和弦。趋合心理逼使他在钢琴上完成他在脑中早已完成的乐句。
试想一下，信写了一半，圆珠笔突然没墨了，这时你是随手拿起另一支笔继续写下去，还是四处找一支颜色相同的笔，在寻找时思路又转到别的方面去了，继而丢下没写完的信不理？
蔡格尼克效应对拖延症患者而言是个好消息：如果你真的打算完成一项任务，那就不大可能拖沓。一旦开始，你便更倾向于完成某件事。在面对一个大的项目时，不要想着从最难的部分着手，而要先从当下易于把控的部分开始。蔡格尼克效应效应告诉我们击败拖沓的关键是开始的地方。
因此，对于想要克服拖延症的同学，小编有以下建议。
第一，看事物的时候运用自己的价值观标准，如果发现一个工作计划不值得做，那么就勇敢地放弃。
第二，为要做的事情设定一个deadline。针对每一项工作任务，预测可能需要的时间，根据时间结点来评估自己的任务完成计划。
第三，一点一滴地强化意志力。我们可以先从一些小事来训练自己，比如强迫自己必须每晚睡前刷牙。
第四，细分每一步工作计划。对于一项工作任务，不要盲目的去做，前提是仔细思考，细化每一个任务步骤，结合每一步任务所需要的条件，即可。
不要一开始就去撬最难的那部分，先挑软的柿子捏。只要你能先让项目中的任何一部分先开始运作，其余的部分会自然的被带动起来。一旦你开了一个头，无论它多么琐碎，总会把你带到最后的。它会像上了发条一样在你的脑海中转呀转，令你欲罢不能。
这个方法看似简单粗暴，实际上确实是简单粗暴。但是我们通常都不记得这个道理，因为我们一直纠结于项目中最困难的部分，思维僵化，还没开始就被打败了。困难使我们产生悲观的预期，这是导致拖延的一个重要原因。
