跑步机上的正确跑姿

　　很多健身中心为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机器上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长期下去会影响健康。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。据专家介绍，仰头、低头跑会伤害颈椎;弓背跑会伤害胸椎、腰椎;握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。

　　正确的跑步姿势：

　　1.头自然摆放;

　　2.双肩与身体微夹紧;

　　3.腿不宜抬过高;

　　4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直;

　　5.肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;

　　6.运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;

　　7.落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;

　　8.跑步摆臂时尽量放松。

（实习编辑：嘉瑶）