下肢锻炼让身体更有活力

　　肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下肢由于要支撑整个身体的重量，只剩下约四成多。所以老年人要保持年轻的活力和身体，就要多做下肢锻炼。　　

　　（1）阳台上踮踮脚。前脚掌着地，脚跟踮起，身体挺直，双手放在背后，以保持平衡，或者双手扶住墙。以20～30次为一组，中间休息3分钟，如果长期锻炼，体力比较好，可以增加至50～60次为一组。

　　（2）客厅里面练下蹲。下蹲时背靠墙壁，腰部、骶部都紧贴墙壁，然后在膝盖以上做下蹲动作，与膝关节成135度就可以。动作缓慢一些，一个下蹲动作1～3分钟为宜，中间休息2分钟左右，再进行下一个下蹲动作。

　　（3）椅子上面抬腿。老人坐在沙发上或者是凳子上，可以做抬腿运动，刚开始做单腿上抬，抬起与膝盖保持水平，换腿重复。如果锻炼较好可以双腿一起上抬。

(实习编辑:Rachel)