心理疗法改善更年期妇女睡眠

　　更年期的妇女很容易因为雌激素水平大幅下降造成失眠。这时不要急着服安眠药．可以用认知行为疗法，找回一夜好眠。

　　研究者表示，失眠时出现焦虑情绪．会让失眠现象更加严重，而依赖药物，剂量会越吃越大，对长期失眠没有帮助。首先改变”必须睡足8小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，睡不满8小时也不要焦虑。建议患者做肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上做．让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡觉。

　　认知行为疗法约需6～8周．1周1次．120分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后．疗效甚至可以维持3年。

（实习编辑：张一鸣）

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