随着生活条件的提高人们的生活水平也越来越好了,同时,人们也越来越看重自身的身体健康,尤其是老人健康,老年人锻炼是保障老人健康的一种方式,但是专家说一种新的锻炼方式更适宜老年人,那就是臂跑。
专家说,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易学习和掌握。 臂跑运动的具体做法是:
1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1―2分钟。
2.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。
3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1―2分钟。
4.车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1-2分钟。
5.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10―20次。 需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。
其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。
人老了睡眠不好不妨做做操
老人一日抖三抖,活到99
(实习编辑:朱小宇)