专家澄清几个有关睡眠的误区

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专家澄清几个有关睡眠的误区

  案例:17岁女孩失眠欲轻生

  家住东郊的17岁女孩小莹(化名),今年上高一,父母对她期望很高。学习压力大,年前开始睡不着,3个多月来,夜里翻来覆去脑子里总是浮现白天学习的功课。起初睡眠不好,后发展为白天精力不足,情绪焦躁,学习成绩下降。

  开始家人没在意,后来发现小莹开始偷偷抽烟,脾气变得特别大,厌倦学习,对前途绝望,企图吃安眠药自杀。家人带她到市八院就诊,才知道由失眠所致。医生说,如果诊治及时,小莹的情况不会发展到目前的程度。

  医院:平均一天10名失眠者来就诊

  市八院副主任医师刘俊德分析,小莹这个年龄段的青少年正处于“缺觉”的年龄,学习压力大已形成焦虑,随后失眠导致她精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退,从而更加压抑,产生恶性循环。因为大脑在睡眠状态下耗氧量会大大减少,有利于脑细胞能量贮存,可以保护大脑、恢复精力。如果小莹能够保障充足睡眠,就不会出现厌世情绪。

  刘俊德说,医院每天平均接待10位因睡眠问题前来咨询的市民。“如果忽视而形成长久性睡眠障碍,治疗起来难度会很大。所以,一旦出现睡眠问题一定要去正规医院治疗,寻求医生的帮助,不能自己解决。”

  部分患者购买保健品帮助睡眠,此类催眠类药物短时间内可以起到治疗作用,但长期使用会产生依赖性,并可成瘾很难摆脱。

  释疑:只要身体好,少睡点没关系

  据刘俊德介绍,睡眠障碍分为失眠、睡眠节律紊乱、睡眠过多,其中失眠分为入睡困难、早醒、反复易醒等状况。

  睡眠障碍引起的原因大概分为三种,其中80%是由焦虑抑郁引起,10%是因为患者存在精神障碍,10%是由外界因素或环境影响引起,例如睡前喝浓茶、休息环境改变等,其持续时间短暂并不需过于在意。“睡眠时间的需求因人而异,只要身体不出现问题、情绪很好,即使睡眠时间短也无妨。”

  刘俊德同时提醒,午夜时段(23时~3时)、午间时段(11时~13时)是易产生睡意与疲劳的时段,司机等特殊人群最好能小憩片刻。

  睡眠误区

  第一个误区是“数羊”入眠。

  失眠的夜晚,人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法,希望借此快速进入睡眠状态。但最新研究表明,这一方法无助于尽快入眠。

  据德国媒体日前报道,英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象,如秀美的瀑布或者节假日的情景,而让第二组患者采用传统的“数羊”方法,对第三组患者则没有任何指导,任其自由思维。实验结果表明,第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态,而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员认为,“数羊”太单调,无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

  第二个误区是打鼾对健康无害。

  法国《健康》杂志日前刊文指出,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症。

  第三个误区是老年人“觉少”很正常。

  《美国医学杂志》2007年曾刊文指出,老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”。

(责任编辑:孙悦)


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