四种方法强化你的体能
自行车 钟表下蹲训练臀肌，股四头肌，股二头肌以及核心部位 站立，双脚分开约比臀宽，双脚前后轻微交错，让右脚后跟与左脚脚尖平行。想象你站在一个钟表的中心。身体屈膝下蹲，保持膝关节不要超过脚尖，臀部向后，同时双臂伸直，双手去触摸假想中的钟表的12点的位置。 ……
警惕！健身莫入5大误区
1 锻炼的最佳时间是清晨 最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。 ……
如何运动才能秀出完美曲线
运动被视为最健康和最直接的减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳。跳绳是极“便宜”的减肥法，跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。 ……
练练停停 间歇性训练效果好
即使不是健身迷，也听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。 ……
最少的训练换取最大的进步
OSF训练法――用最少的训练换取最大的进步 如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得太慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为“难于进步者”的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法――OSF训练法(OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的缩写，意为每个动作只做一组。并……
器械健身方法–肩的练习
哑铃站立侧平举 ，主要锻炼肌肉：三角肌中束。 动作要领：站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原，左右手交替做亦可。 ……
试试看：肩带肌力测试
在健身房里，一些即兴测试可以用来评价健身者的某种能力，比如卧推与下蹲，可分别测试上身与下身力量。人们可能经常会问一个锻炼伙伴：“你能卧推多少公斤？”但恐怕绝不会问：“你的臂旋转力量是多少？”实际上，每个健身爱好者都应该问问自己这个问题， ……
