每天40分钟练上肢 _ 健康第一站

　　社区健身器有不少能练上肢。充分利用健身器，每天40分钟，双臂能越练越灵活。

　　锻炼前热身5分钟。方法是两臂侧平举、前平举、振臂、肩部环绕和放松抖动。

　　太极推揉器能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，有一种上臂与前胸抱球旋转的感觉最好。注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组15―20圈。时间10―15分钟。

　　雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4―6组，每组20―30次。时间也是10―15分钟。

　　每天40分钟练上肢

　　另一个项目是健骑机，其动作要领和雪橇器基本相同，有点类似骑马的感觉。速度可以适当加快，组数、次数、时间和雪橇器基本相同。

　　最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3―5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

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