床上保健操让夫妻延年益寿

　　转头屈脚踝。睡醒后，人有时会感到头昏脑胀。这是因为一夜睡眠后，头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8至10次，可减轻头昏症状。同时，再屈伸脚踝关节10至20次，可使下肢活动开来。

　　伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4至6次。有助于消除疲劳，加快清醒。

　　强腹肌。仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，大腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角保持，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐下落至45度角。反复15至20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

　　(实习编辑：童文冲)

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