教你床边轻松健身

　　有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。

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　　(1)织布疗法

　　坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。

　　同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。

　　连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。

　　(2)晃海疗法

　　双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。

　　先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。

　　此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

　　(3)抱枕疗法

　　用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。

　　睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

（实习编辑：林桂宏）