为8种“零效果”健身支招！

健身时间不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。

　　情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛

　　解决方案：增加力量训练

　　纽约Crunch Fitness的教练莱尔・安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。”洛杉矶Homebodies 个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1个月之内就会见效。

　　蹬腿训练 在倾斜蹬腿训练器上进行 

　　每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。 

　　* 静止弓步  
  

　　2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。 

　　* 下蹲 

　　双手各握1只8～12磅（3.6～5.4公斤）的哑铃，做2组，每组15～20个，下蹲速度要慢。

　　* 后踢腿  

　　做2～3组，每组15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋（不应超过5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免损伤）。 

来源：精品网

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