1.中老年人游泳时,一定要有人陪伴或保护。
2.患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人,一定要遵照医嘱和有人指导,要有节制。
3.游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。
4.准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习,更有利于提高水中动作效果。
5.有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是从身体方面有所准备。
6.不要一到池边、水边就猛然下水,要先了解池水的深浅,以及自然水域下有无障碍物。
7.身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。
8.在水中游泳时,一定要量力而行。初学的中老年人,开始时不要在水中停留时间过长,一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。
(实习编辑:张一鸣)
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