入秋了。随着时间的推移，白昼逐渐变短，日照逐渐减少，气候变得干燥，气温冷暖交替……这些明显的气候变化，容易导致人们的生理节律和内分泌失调，进而引起心理和精神上的紊乱状态，容易出现疲劳、情绪低落等症状。
另外，秋季来临，草枯叶落，一派萧条景象，人们容易产生凄凉、苦闷之感，更是加重了心理和精神上的紊乱状态，甚至导致焦虑、抑郁等严重的情绪反应，引发精神心理疾病。
因此，鉴于秋季这些不良情绪反应，精神健康网专家提示，秋季要调整好心态，保持心情的平静，多与朋友交流，多参加集体活动等，让不良情绪得到得到缓解。同时，日常生活中要在饮食上和生活习惯上适当做一些调整，以适应秋季气候的变化，以达到调理情绪、改善心情的目的。
1.增加光照
秋季日照逐渐减少是导致人们生理节律紊乱和内分泌失调的主要原因之一，也是造成人们情绪低落的重要因素，因此，适当增加日照和光照是调理情绪的有效方法。
多开门窗或加大室内照明强度，增加光照时间，可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌，从而预防苦闷、抑郁情绪的滋生，让情绪保持在一个良好的状态。
2.户外活动
多参加户外活动，不仅可以强身健体，也可以更多地接触阳光直射，从而能够改善心理状态，改善不良情绪。经常到大自然中去走一走、看一看，对我们的身心都具有很好的调节和安抚作用。心理充实了，心情自然也就大好。
3.饮食调理
入秋后，要注意增强体质和抗寒能力，多注意各种营养物质的补充，如水果、蔬菜、豆类、干果类等。其中，香蕉、南瓜子、葵花子、绿茶等饮食因含有某种振奋精神的营养物质，可以起到改善不良情绪，提高心理免疫力的作用。
最后，专家提醒，如果秋季情绪波动太大，或者出现焦虑症、抑郁症等严重的精神心理疾病，最好的解决办法还是尽快求助于心理医生进行相关咨询，以免耽误病情或引发严重后果。
（实习编辑：嘉瑶）
