女性更年期清心安神要吃“苦”

　　身处更年期的女性较为敏感，而夏天的到来无疑对更年期女性影响较大，那么夏季更年期的女性有什么变化呢？缓解这类变化可以通过哪些饮食来调理呢？

女性更年期清心安神要吃“苦”

　　多吃吃豆类

　　更年期女性应多吃豆类，比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等。 多吃豆有好处 女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，进而出现一系列病症。通过饮食补充雌激素，可以预防和治疗这类病症。 豆类含有丰富的大豆异黄酮。这种物质被称为“植物雌激素”，能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松，还能预防某些受雌激素影响的癌症，比如女性杀手之一乳腺癌。

　　清心安神要吃“苦”

　　夏天天气炎热，人们应该适当吃些凉性的食物，王朝霞建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角。 更年期女性，还应补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。百合能宁心安神，美容养颜;莲子心味微苦，能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒。 此外，更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含b族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。

　　多吃富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，可总是零食不离身，糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足，也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。