办公室瑜伽 对抗颈肩疲劳

　　什么运动既可以健身又可以放松身心――瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办――就在老板眼皮底下练！现代的ol美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　　办公室瑜伽对抗颈肩疲劳

　　针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。

　　特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。

　　1、伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪适用场合：接电话、乘电梯时

　　2、扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别ol天敌――鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙

　　贴心tips：

　　▪一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　▪超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

　　▪切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

　　▪无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。

（实习编辑：吴瑾瑜）