大休息式之呼吸与动作协调总规律

　　大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式，在体位法练习后，或身体感觉练习疲劳的时候，都要做大休息式放松。

　　大休息式

　　练习功效：解除疲劳，消除神经紧张，使心境平和，是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。

　　1、仰卧，双脚打开30-40厘米，双手掌心朝上，放在身体两侧。

　　2、后脑勺平稳贴地，面朝上。

　　3、闭上眼睛，轻轻地闭上双唇，平静而自然地呼吸。

　　4、冥想自己的身体像没有骨头一样，又松又软地贴着地面。将意念专注在身体上，感觉从头到脚放松，完全地放松了，感觉身体变得很轻很轻，好像一片树叶漂浮在水面。

　　呼吸与动作协调的总规律

　　1、躯干或四肢向上运动时吸气，下降时就呼气。

　　2、躯干或四肢伸展时就吸气，收缩时就呼气。

　　3、躯干或四肢分开时就吸气，合拢时就呼气。

　　4、在停留保持某一姿势的时候，就做深长而缓慢的呼吸。

　　5、除非有特别的要求，否则不要憋气。

（实习编辑：吴瑾瑜）