瑜伽练得过猛 当心拉伤骨关节

　　时下，练习瑜伽的爱美女士越来越多，但很多人并不知道练习不当会伤害身体。东南大学附属中大医院中医骨伤科副主任医师郭毅介绍，最近两个月，他们连续接诊了8名这样的患者，轻则腰痛、腿痛，重则造成骨关节的拉伤。专家提醒，练瑜伽应该有个度，活动时要适可而止，一般练习20分钟即可，时间过长容易造成韧带劳损、骨关节受伤。

　　24岁的李小姐是南京某企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛，在同事的推荐下，李小姐开始练瑜伽，每次都练一个多小时。李小姐坚持练习了半个多月，腰酸背痛没有消除多少，膝关节反而隐隐作痛。在家人的陪同下，她来到中大医院的中医骨伤科就诊，副主任医师郭毅检查后，发现李小姐膝关节侧副韧带运动型损伤。

　　原本想强身健体，却不料反而给身体造成了伤害，健身反变成了“伤身”，这让李小姐非常郁闷。专家说，有些教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在难度的把握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损伤，而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等。

　　其实，医院里也频频接诊一些运动过度导致身体受到伤害的病人。小张就是因为跑步过度而受伤。大学毕业后一直忙于工作，有三年没有晨跑锻炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，每天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告诉他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到伤害。

　　专家介绍，不论是跑步还是其他方面的健身运动，都要把握一个度。有些爱美的女士总是热衷于瑜伽锻炼，总是想把身材练得更苗条，甚至强迫自己完成一些高强度和高难度的动作，殊不知反而容易伤了筋骨、闪了腰。医生提醒，练瑜伽时间不能过长，一旦出现关节疼痛、肌肉疼痛的症状，且是长时间的隐痛不退，要及时去医院检查治疗。

（责任编辑：滕芸）