瑜伽坐姿 安乐坐和长坐

　　瑜伽坐姿――安乐坐（盘坐）动作要领：

　　1、右脚置于左边大腿根处，左脚与右脚相错，左右脚交替练习。

　　2、目视前方，脊柱挺直。

　　3、头顶、鼻子中线、下巴、锁骨间的凹陷、肚脐、会阴处于一条直线上，这条线就是身体的中心线，也被称作正中线。

　　4、骨盆和臀部保持稳定，双膝尽量向地面靠近。

　　瑜伽安乐坐（盘坐）很适合初学者练习。

　　下面再跟大家说说瑜伽长坐：

　　瑜伽坐姿――长坐 来源：李蕊[点击放大

　　瑜伽坐姿――长坐动作要领：

　　1、双腿并拢前伸，脚腕和脚尖不要用力，自然伸直。

　　2、目视前方，脊柱挺直。

　　3、双手置于同侧大腿上。

（实习编辑：吴瑾瑜）