排毒食谱 由内而外的美丽

　　排毒食谱 由内而外的美丽

　　排除毒素，做一个清新瘦美人！身体老是有问题？脸上长痘痘？有时候身体的毛病是体内排毒功能不佳所引起的喔。要让肌肤由里美到外，体内排毒与适时的保养品使用缺一不可～排毒食谱能帮你忙，让你排除毒素，做个瘦美人！下面就为你介绍排毒食谱。

　　毒从哪儿来?

　　“毒”的定义有尿素、粪便、二氧化碳、自由基、污染的空气和水质、加工食品、杀虫剂、烧烤食品、吸烟(含二手烟)、饮酒等。这些因素致使身体每日都会吸入或进食了许多不必要的杂质，影响身体健康降低排毒系统功能。

　　身体的排毒功能

　　排毒是身体每天必做的事，包括肝脏(解毒)、肾脏(排尿)、大肠(排便)、皮肤(出汗)等，这项排毒过程会于体内不断运作。

　　谁该排毒

　　人体本来就具有排毒功能，但是不正常的生活作息、饮食习惯或工作压力，都会导致毒素无法顺利排出。如果你容易疲惫、肤色暗沉、长痘痘、身体水肿、经常便秘、失眠、口气不佳，头痛、皮肤出现问题等，就可能是体内排毒功能不好。

　　排毒的好处

　　排毒能让身体干净，使人活力十足焕然一新，不容易疲劳，肌肤不上妆也会变好。

　　排毒之一：排毒课程

　　可3~5天进行一次，建议选择假日心情轻松时来进行。

　　饮食

　　早餐：喝排毒蔬果汁，帮肠胃清洁(注1)

　　午餐：迷迭香义大利面、水果沙拉、蔬菜汤(注1)

　　晚餐：内容不限，避免油炸高热量的食物

　　运动　可作些简易的排毒运动，如大步快走、跳绳等有氧运动，30分钟可促进体内循环，加速排毒

　　泡澡　选择能促进血液循环帮助新陈代谢的精油，加入温热水中浸泡20~30分钟。

　　排毒之二：日常食品

　　平时多补充富含各种维他命、抗氧化剂和矿物质的食物，新鲜的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、萄葡、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、木耳、绿豆、海带、猪血。

　　排毒之三：花茶

　　材料：干燥桂花适量、绿茶包、蜂蜜

　　作法：将桂花与绿茶包置于杯内，以热开水冲泡，入味后加蜂蜜

　　功效：排毒除口臭

　　PS：除了桂花外，口味可以多样选择：可平衡情绪的玫瑰，可清净体质的鼠尾草叶等都很不错。

　　早餐排毒蔬果汁作法，可择其一：

　　红萝卜+苹果+西洋芹菜+少许柠檬用果汁机打散：可改善便秘

　　桃子+蜂蜜+牛奶用果汁机打散：可净化肠道

　　午餐作法：

　　迷迭香意大利面：

　　材料：迷迭香、蒜片、意大利面、橄榄油

　　作法：意大利面水煮，加入少许盐　熟后捞起；平底锅加热，倒入橄榄油，拌炒蒜片、迷迭香；面掏出拌炒即可。

　　水果沙拉：

　　材料：各式蔬果、少许柠檬汁、原味优格、少许全脂牛奶或奶油

　　作法：水果洗净切块;原味优格加入少许的奶油或全脂牛奶拌匀即为优格酱;将柠柠汁和优格酱淋在水果上

　　蔬菜汤：

　　材料：罐头鸡汤、蕃茄粒罐头、洋葱、红萝卜、西洋芹、高丽菜

　　作法：蔬果切丁汆烫，依序放入红萝卜、西洋芹、洋葱与高丽菜，高丽菜变透明，取出所有食材；锅内加水，蕃茄罐头倒入锅中，加入少许鸡汤煮沸后放入蔬果，小火熬20分钟即可

（实习编辑：李沛珊）