要拥有美丽的臀部，不要只是说，而是要行动起来，用臀部健美操赶走臀部赘肉、塑造紧实翘臀。现在就给大家支招如何运动美臀吧!
强化动作：站立抬脚
功能：收缩强化臀肌，提高臀部
动作：
1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。
2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。
3.停留约10秒，吸气还原。
4.换右脚重}。
进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。
前举分腿半蹲
功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂
动作：
1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。
2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。
3.吸气还原。
4.重复动作。
俯卧举腿
功能：强化臀部肌群和下背部
动作：
1.俯卧。
2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。
3.停留5～10秒，吸气还原。
4.换右脚左手，重复。
伸展动作
动作：
1.仰卧屈膝。
2.将左脚横跨到右脚膝上。
3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。
4.还原放松。
5.重复动作。
（实习编辑：郑燕君）
健康第一站, 版权所有丨 转载请注明臀部健美操 告别大PP！
