纤腰翘臀就是这样练出来的

　　提升臀部

　　提升臀部 STEP 1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　提升臀部 STEP 2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　TIPS:

　　1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。