侧卧侧抬腿
动作一：
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。
动作二：
右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。
注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。
作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。
仰卧举腿内收
动作一：
仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。
动作二：
腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
作用：使大腿内侧丰满结实。
（实习编辑：梁雅琳）
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