懒人瘦腿的最快方法(图)

　　热身运动：拉伸和拉筋

　　一、穴位按摩

　　三个穴位：

　　小腿肚(小腿围最粗的位置)

　　小腿肚下方

　　膝盖下方3cm

　　刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

　　一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。

　　一次约15下，右脚做完换左脚。

　　2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

　　3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

　　此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。

　　24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典！

　　三、空中脚踏车进阶版

　　这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

　　用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！！有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。