收腹普拉提 还你小蛮腰

瘦腹方法 jkdyz 134次浏览 已收录 0个评论

收腹普拉提 还你小蛮腰

  过几天就要去参加PARTY了,面对你那腰腹的赘肉,你还能装作毫不在意吗?不能。不用担心,我们又有新招,别再磨蹭,平滑腹部马上开始!

  一、快乐单车

  功效:拉抻腹部的肌肉,重塑线条

  当人们问我,“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢?”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提。在我从30岁向40岁过渡的这十年中,普拉提已经成为我保持年轻,苗条和精力充沛的源泉。

  1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

  2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

  3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

  4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

  5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。

  NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。

  二、踢腿练就平坦小腹

  功效:收紧腰腹间的肌肉

  当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候,“Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠。我们就为你介绍三种方法,适合你在家里,office,健身房内练习,让你处处情迷“Y”型腹肌。

  1、 后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。

  2 、两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。

  3 、慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。

  4 、重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

  5 、每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。

  小提示:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。


健康第一站, 版权所有丨 转载请注明收腹普拉提 还你小蛮腰
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址