随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了。可是，只要找对腹部减肥的秘诀，小肚腩也能轻松消灭掉的哦!
示范动作1：腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。
示范动作2：腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。
示范动作3：腹直肌训练
起始位置
身体平躺，头部不能靠在椅背上。
运动
胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。
示范动作4：腹直肌训练(抗力球)
起始姿势
身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。
运动
下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。
示范动作5：腹直肌训练(平板凳)
起始位置
髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。
运动
肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
示范动作6：DIY腹直肌训练
起始位置
髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。
运动
上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。
（实习编辑：何丽丽）
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