睡前纤腰操 完美瘦腰

　　腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。下列动作每天坚持，睡前做十五分钟以上，能有效防止你的腰越来越多肥肉。

　　瘦腰动作一

　　1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　瘦腰动作二

　　2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　瘦腰动作三

　　3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

　　重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

　　美腰小贴士：

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

（实习编辑：李沛珊）