合理健身三步走 _ 健康第一站

　　一、挑个好方法

　　如果说3年前你没进过KTV，你就不算个时尚人士的话，那到今天，如果你还没进过健身房，你显然也落伍了。大多数人健身是图有个好身段，拥有健康，为此女性朋友们大多选择跳健美操，男人们则练习器械。首体天立健美中心的袁教练告诉记者，很多人选择跳操的方式来减肥，但效果往往并不理想。原因有二：一是健美操的强度虽然不小，但并非针对某个特殊部位，缺乏针对性就容易分散训练效果。二是因为训练强度大，很多人在训练之后大量饮水，致使流掉的汗又被饮用的水补充回来。而一套健身操减掉的恰恰多是水分，所以有的人一称体重，发现不但没轻反而倒重了。另外，有的人在大运动量后饥饿感增强，大吃大喝也不利于减肥。还有的人不能坚持长期跳操，反弹得也较厉害。而器械健身则不然，停训之后反弹不会非常明显，重新训练，周期还会缩短，即能用更短的时间呈现出训练效果。看来健美操适合保持体形，如果你想减掉局部脂肪的话，还是得选择器械健身。

　　二、饮食有讲究

　　近年来肥胖人群逐日增多，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有著密切联系。白天不进食或少进食，等晚上狂吃一顿，饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。
　　利用饮食减肥的方法有如下几条，供大家参考借鉴：
　　1、少量多餐。在一日三餐的基础上另加下午茶与晚茶，每顿饥饱要适宜。
　　2、自我节制。不要吃得过饱。
　　3、晚餐少吃。
　　4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人产生饱感，热量又较肉类低。
　　5、饭前饭中饮水。可抑制胃口。
　　6、变换吃法。像时尚杂志上的食谱那样，选料丰富取其精华，吃得开心。

　　三、练后要放松

　　运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。很多人误以为健美就是练出“一身横肉”，那是错误的看法。在训练后适当进行放松，比如按摩、游泳，就会使紧张的肌肉不会集结成块状。著名男模胡东就很注意健身后的放松，他说：“作为一名模特，我需要的不是大块坚硬的肌肉，而是具有流畅感的漂亮的条状肌肉，所以我会选择游泳来消除疲劳，放松肌肉。”

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