睡前床上操简单易学4步骤

　　要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

　　（健康操之一）

　　1.平躺在床上，双脚打直

　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

　　3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）

　　4.头部往右边看，数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔？

　　＊效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

　　（健康操之二）

　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下

　　＊效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

　　（健康操之三）

　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动

　　＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

　　（健康操之四）

　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

　　＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线