爱上你的健身新欢

　  如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……比如此类过时的锻炼方式很多，现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。怎样去“喜新厌旧”呢，这里例举一二。

　　目标１：身材精干

   　 老方法：节食 

    　新方法：力量训练和有氧训练结合 

   　 做全身性的运动， 一周２次；身体各部分单独训练，一周４次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
    其他尝试：举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　　目标２：坚实有形的腹肌

    　老方法：仰卧起坐 

  　  新方法：改进型的俯卧撑 

　    首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。

　    其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　目标３：雕塑般的臂膀

    老方法：引体向上 

    新方法：拳击 

    拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出；拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。 

    其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　　目标４：苗条的双腿结实的臀部

　   老方法：高抬腿跑 

    　新方法：体操训练 

   　 为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳１２～１５次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。

    其他尝试：球类运动。