好姿势练出好身体 _ 健康第一站

　　老话常说“站有站相，坐有坐相”，在日常生活中我们也发现，如果姿势挺拔，精神就会振作，姿势松懈、吊儿郎当，精神就会萎靡不振。姿势不正，脊柱前弯，形成驼背，就会使心、肺等内脏器官活动受到限制而致病。脊柱弯曲，久之就会压迫神经或妨碍神经的活动，害处是明显的。另外，姿势和精神状态关系也很密切。大脑生理学证明，肌肉保持紧张，就能刺激大脑，能使大脑积极活动，放松地坐在安乐椅上为什么爱睡觉，道理也在于此。因此，平时注意保持正确姿势是很重要的。那么，什么样的姿势才是良好的呢？

　　背要挺直：姿势变坏，都是由驼背开始的。脊柱是由三十多块骨头连接成的。周围虽有肌肉、韧带牢固地扶持着它，但终因脊柱是竖立着承担上体重量，所以极易弯屈。另外，由于脊柱上方顶着有一定重量的头，人们低头工作的情况又多，这就很容易造成脊柱前屈，即驼背。为了防止驼背，背部经常保持挺直状态尤为重要。

　　收颌伸颈：如果能保持收颌伸颈的姿势，胸部自然就会舒展，背部也会挺拔。人的颌如果前仰，胸部即使想展开也不能充分展开。脖颈如果回缩，头就会后仰，背也会屈缩。

　　挺胸：胸是心、肺等内脏器官的所在地，如果不舒展，压迫胸部，就会妨碍内脏的活动。

　　两肩后引：胸部如果舒展，两肩自然会向后引。如果特意把两肩向后引得大些，则胸部也会舒展得大些。肩如能向后引使两个肩胛骨尽量靠近，就会感到舒适。

　　收腹并力入小腹：鼓肚会使上体后弓，腰部后弯强迫腰椎承受更大重量，所以必须保持收腹姿势。同时，要力入小腹（指脐下部位），以保持人体重心稳定（力入小腹，即小腹要保持紧缩用力状态）。

　　全身放松：一提起要保持良好姿势，不少人就容易全身僵硬起来.显得硬梆梆的。全身肌肉、神经的过度紧张，反而会影响全身活动，并且容易疲劳。

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