10分钟！速造比基尼身材

　　绳操属于健美操的一种，简单易学。每天，您只需要10分钟，便能快速打造出比基尼身材!

　　Step1 金鸡独立

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　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端。

　　站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上。

　　双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸

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　　双脚分开站立，与肩同宽。

　　将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前。