女性体态最常见的变形发生在臀部，臀部健美操可以改善臀部的形状，使体态匀称、优美。
(一)分腿蹲8×8拍
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
第一个八拍：
1―4拍，两臂背后，臀部下压至膝呈90度，还原。5―8拍同1―4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。
第三个八拍：
1―2拍，两臂侧举，上体前屈90度向下压。3―4拍、5一6拍、7―8拍同l一2拍。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
1―2拍，向左转体90度，成左弓步，两手撑地，臀下压。3―4拍、5―6拍、7―8拍同1―2拍。
第六个八拍：
1―2拍，向右转90度，成分腿下蹲，同时两臂体前，手扶脚踝，下压。3―4拍、5―6拍、7―8拍同1―2拍。
第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。
(二)俯撑抬身，摆腿12×8拍
预备姿势：俯卧。
第一个八拍：
1―4拍，两臂上举，同时上体尽力向后挺身，还原。5―8拍同1―4拍。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五个八拍：
1―2拍，肘关节撑地，左腿向后摆，还原。3―4拍、5―6拍、7―8拍同l一2拍。
第六个八拍同第五个八拍，但换右腿后摆。
第七、八个八拍同第五、六个八拍。
第九个八拍：
1―2拍，右腿跪撑，左腿向后摆，两手撑地，还原。3―4拍、5―6拍;7―8拍同1―2拍。
第十个八拍同第九个八拍，但换右腿后摆。
第十一、十二个八拍同第九、十个八拍。
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