总睡不着？7大方法让你迅速入眠

　　1、下午2点后别喝咖啡。

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　2、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　3、睡前3小时不进食。

　　否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　4、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　5、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　6、注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　7、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃―24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　所以，如果你还在被睡不着所折磨，可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡，正确的入睡方法会让你睡得更香甜。

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：蓝玮）

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