爱抽筋，做提踵练习

　　特约专家、北京大学第三医院运动医学科副主任医师   杨渝平

　　提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

　　适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定（踝关节容易反复扭伤）、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）的患者锻炼。

　　锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟；每天做4~6组，组间休息2分钟左右；每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。