睡觉打鼾试试垫个软枕头

　　睡觉打鼾本身很正常，但如果频繁打鼾就不健康了.养生专家提醒：如果你的睡眠不太好，长期出现鼾症的话，望你睡觉时不妨垫个软枕头。

　　睡觉打鼾不妨垫个软枕头

　　很多人睡觉打鼾，特别是一些体质偏肥胖的人，由于鼾声较大甚至影响家人的睡眠。

　　其实，只要对枕头的软硬度稍作调整，就可能止住鼾声。

　　上海睡眠专家主任医师施明在接受《生命时报》记者采访时表示，习惯打鼾的人，一定要选择软点、高低合适并且有弹性的枕头。

　　施明分析说，鼾声是人体在呼吸时，气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音，而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况，保持气道不被梗阻很重要。

　　“一个软点、高低合适并且弹性较好的枕头，对于改善或减轻有鼾症的人来说很重要。”施明说，在选择枕头时，一定要选择软一点的棉质枕头，头枕上去后要有收缩弹性。目前市场上那种一面是棉软的，一面是荞麦皮的就比较适合。

　　太硬的枕头，比如玉石枕、凉枕等，由于没有弹性，脖子会被窝住，或者头会向后仰，容易导致气道的重心下垂，使气流在通过气道时，容易发生梗阻，从而加重鼾声。但太软的枕头，比如气枕等，睡觉时，颈部得不到支撑，也容易使气流产生阻碍发出声响。此外，选软枕头时，枕头在一拳高左右最好。

（实习编辑：邓婕莹）