跳绳减肥法 最有效的有氧运动减肥方法

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？

　　跳绳减肥法的优点：

　　1、简便，有趣。不受气候的影响。

　　2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

　　3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　跳绳减肥方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥法的运动量：

　　初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。　　　

　　正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）