3分钟瑜伽 打造气质美人(图)

　　侧伸展瑜伽

　　该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。

　　1、双腿盘坐在地，吸气，右手抬高，左手扶地

　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐气，感觉指尖无限地延伸，吐气；左手撑地，此时记得臀部不要离地，让手指与臀部有互相对抗的感觉。

　　3、吸气，双手向左斜前方趴45度延伸，延伸时吐气

　　4、吸气，双手向正前方趴45度延伸，延伸时吐气

　　5、吸气，双后向右斜前方趴45度延伸，延伸时吐气

　　6、回到坐姿，换另外一边

　　注意：肩膀放松不往上耸，臀部坐骨不要离开地板