购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松身心。但在享受长假的同时，由于生活不规律，各种各样的“综合征”也应运而生。
春节长假后的第一个工作日，上班族应该如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议。
有媒体在春节前进行了一次对5000人的问卷调查，当问到”长假过后，你是否对上班有焦虑和恐惧”时，48.1%的人表示有过这种感受。
具体来说，在节后的两三天内，久久不能进入工作状态，上班效率低，心情烦躁，精力难以集中，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的”节后综合征”。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，进入正常生活状态后，松弛下来的”弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生了种种症状。
娱乐综合征
放假了，”宅女”乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。春节七天长假，几乎每天都可以泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼。这种情况，就是”娱乐综合征”的典型症状。节日期间，许多人通宵达旦地上网、玩麻将，废寝忘食，造成节后无法很快进入工作状态，精神萎靡不振，甚至还出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退等不适症状。
◆◆应对措施
规律生活，逐渐调节生物钟
长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。
睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。
为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。
对于”宅女”来说，长时间上网导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、外出散步闲逛或多听听音乐等。
名词解释：节后综合征
在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
旅游综合征
外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若是行程安排过于紧张，旅途劳累，也会带来不适。
专家介绍说，”上火”就是”旅游综合征”的一种症状，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等，也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。此外，还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛，一下子缓不过来。
◆◆应对措施
按摩放松，合理饮食补充体力
假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果，对此可以采用按摩放松的办法。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢，方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。此外，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
出外旅行，吃得总不如在家那么可口和卫生，再加上整天东奔西跑，体力消耗很大。合理的饮食能补充营养物质，因此也是消除疲劳的必要手段。专家建议，节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体里的燃料，可迅速消除疲劳。其次就是要充分补给富含维生素的饮食，因为它们参与能量代谢的过程，对消除神经系统疲劳有着重要的作用。还有矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。
厨房综合征
整个长假，不少家庭主妇在厨房内煎炒烹炸忙个不停，为前来团聚的亲朋好友制作出一桌又一桌丰盛的家宴。所以节后，她们常常会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状，这就是”厨房综合征”。
节日期间，家庭主妇由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，而且在炉前、灶旁吸进了大量油烟中的丙烯醛DD一种对人体健康有害的物质。一般来说，油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。
◆◆应对措施
注意休息，尽量减少厨房油烟
节后应科学地安排厨房工作量，注意休息。少制作油炸类食品，炒菜时油不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。
美味综合征
春节期间，人们欢聚宴饮，通常多吃鸡鸭鱼肉而少食蔬菜水果，而且往往暴饮暴食。有些过量食用的人会出现胃胀、腹泻、食欲不振等症状，甚至还会出现头昏脑涨、心慌气喘、心跳过速、血压增高等一系列不适。这些症状因为是由食用美味佳肴过量而引起的，故称为”美味综合征”。
专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血液流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状的出现。
◆◆应对措施
适当运动，多吃蔬菜和水果
要使症状得到改善，首先要多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出。其次，食欲不振的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃得到休息。再次，可参加一些自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞、打羽毛球等，将胃口调整到正常的状态上来。
吃点粗粮，为肠胃”减负”
应对症状：神经性厌食
粗粮推荐：玉米面粥、小米粥
案例：一到过年，”吃”成了小美回老家过年的主要生活。早上刚起床，妈妈就捧来了一大碗热腾腾的汤团;中午和晚上则是雷打不动的六菜一汤。增肥自是不用说，但肠胃却有些吃不消了。
胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃得太油腻、太多，胃肠道当然无法适应;春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些胃肠道反应。一般情况下，有症状的胃肠道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往比较有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，中医也认为粥水是最养肠胃的食物。此外，还可以多食用些粗粮，如：玉米面粥、小米粥等易消化的食物。
若出现腹泻，但情况不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。
支招：春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。
缓解疲劳，洗个热水澡
应对症状：睡眠紊乱综合征
放松推荐：洗热水澡、睡前梳头
案例：打游戏、看电影、视频聊天，一到过年，电脑成了小李的最好伙伴。此外，K歌、泡吧、打麻将也是春节里的固定节目，熬夜成了家常便饭。可一眨眼，长假结束了，习惯了中午11点起床的小李，对于早起感到非常挣扎。
早晨起床都很痛苦，白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振;晚上躺在床上，却翻来覆去睡不着――若是长假后出现了这样的症状，很可能是患上了”睡眠紊乱综合征”。
春节长假期间，人们不是走亲访友就是出游，回到家还要上网”冲浪”，甚至通宵玩牌，不给自己留一点空余时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果”睡眠紊乱”找上门。许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状，而晚上想入睡时,却又睡不着，时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。
由于生物钟已经打乱，到上班或上学的时候，如果生物钟还调节不过来，松弛下来的”弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，就会出现早上起不来等现象。
支招：忙碌了好几天，今天最好给自己放个假，彻底轻松一下，把前几天透支的精力和睡眠补回来;晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。此外，也可以采取睡前刷牙、睡前梳头、喝杯加蜜牛奶等方法。
懈怠心理，由松渐入紧
应对症状：工作怠慢症
收心推荐：整理工作日程
案例：有些人觉得，过完了元宵节才算是真正把这个年过完了，小陈就是这种观点的拥护者。”想到节后又要投入到忙碌的工作中，还有那么多业绩没有完成，就感到有种莫名的恐慌。
长假之后无精打采提不起工作兴趣，被称为”工作怠慢症”或”上班恐惧症”，是一种长假之后重新投入工作的不适应状态。
有些人觉得，过完了元宵节才算是真正把这个年给过完了，现在还是调整期，所以工作上懈怠偷懒点是应该的。还有些人则对节后上班有一定的恐惧感。
人们在长假前一直处于紧张的工作状态，长期下来作为一种应激机制，心理和身体会相应建立起一套与之相适应的思维和运作模式，维持积极应对状态。如果突然停下来无事可干，原来那种适应紧张的心理模式，面对宽松无事的环境会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合征。
支招：建议上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料，然后和客户互相问候一番，这些慢慢的接触和热身，有利于自己进入正常工作状态。
健康小课堂
急性胃肠炎
节日期间，很多家庭的生活规律被彻底打乱，易引起胃肠道黏膜急性炎症性改变，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，严重者还会出现脱水、休克。
应对措施：一旦出现上述现象，应尽量卧床休息，同时口服葡萄糖电解质液或是冲兑糖盐水以补充丢失的体液。如果呕吐持续或是腹泻严重，则需马上到医院就诊，进行相关检查并静脉输液。
酒精中毒
春节期间亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒则是引起酒精中毒的直接原因。酒精中毒者除了有呕吐现象外，在神经兴奋期时还会有话多、言语不清、动作笨拙等表现。
应对措施：在亲朋好友相聚时，也应相互提醒慢慢饮酒，更不要空腹饮酒。
消化道出血
由溃疡病、慢性肝病所引起的消化道出血，也是节日前后最主要的消化道疾病，几乎所有的新发病例都有连续多日出席各种聚餐活动的经历。如果呕吐出咖啡色的食物或是排出黑色大便，可能是胃出血的表现。
应对措施：上消化道出血十分危险，应马上到医院就诊。
急性胰腺炎
许多人的饮食平时本已厚重，脂肪、蛋白质含量高，而春节又是一年中最大的节日，过分油腻的食物集中摆上了餐桌，再加上酒精对胃肠黏膜的刺激，可引起胰腺水肿，从而发生急性胰腺炎。
应对措施：由于急性胰腺炎发病急，病情凶险，所以一旦发病须及时到医院求治。
急性胆囊炎
由于节日期间大吃大喝，或是大量饮酒，或是饮食太过油腻，还可能导致胆汁分泌过多，从而诱发急性胆囊炎，或是胆石症急性发作。
应对措施：如果病情、症状比较严重，应及时到医院求治。
消化性溃疡穿孔
主要症状为突然发生上腹剧痛，腹肌紧张，出现明显的压痛、反跳痛，并常常伴有恶心、呕吐，部分人还可出现休克症状。
应对措施：应及时到医院就诊，必要时需要进行外科手术治疗。
（实习编辑：叶洁斯）
