健康前提:保持生活规律等8则
健康前提：保持生活规律
生活规律，这是健康的前提，符合人体生物钟的养成，非常有益健康。保持生活规律的金标准有以下十条。
一是起居规律，按时起床，按时睡眠。二是时限规律，就是说我们干什么事不要走极端，要悠着点儿。三是饮食规律，一日三餐需按时定量。四是午休规律，适当的午休，20分钟或半小时左右对健康有益，特别是对中老年人来说，这样做可以把心脑血管病的发生率下降30%。五是排便规律，养成每天按时排便这样一个习惯非常好，最好是从小就养成，因为它既有利于新陈代谢，也能预防消化道肿瘤。六是运动规律，养成每天运动的习惯，最少也要每周3～5次。运动时间最好选择在下午15点到晚上21点之前，饭后运动一定要在饭后半小时以上。七是娱乐规律，养成每天娱乐的习惯，像唱歌、跳舞等等。八是情绪规律，保持乐观情绪，能够调节、控制自己的情绪。九是社交规律，和亲戚好友之间多走动也对自己的健康有好处。十是性生活规律。适合夫妻双方的愉悦性生活有利于身心健康。
伏案午休 最伤颈椎
每天坐班的白领，伏案午休最伤颈椎。人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，正常的身体屈度为颈椎、腰椎前突，而胸椎、骶椎为后突。人在伏案午休时，身体处于松弛状态，使得脊柱本身的屈度、受力部位发生改变，特别是颈椎。颈椎关节不同于胸椎、腰椎、骶椎，其结构为叠瓦结构，且靠颈部韧带和肌肉连接，加上其活动范围大，所以颈椎本身的稳定性相对较差。经常长时间伏案午休易产生颈椎屈度改变，从而造成慢性损伤性炎症，最终导致颈椎病发生。
提示：午休最好的睡姿是平躺或侧卧，这样全身放松，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。
摘自《健康报》邓展牛
苹果：果中王老幼皆宜
苹果含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，尤其维生素A和胡萝卜素的含量较高。它还含有锌及山梨醇。香橙素、维生素C等营养物质。
苹果有补心益气、生津止渴、解读除烦、健脾、止泻及润肺、醒酒等功效。苹果中的胶质和微量元素铬能让人保持血糖稳定，还能有效降低胆固醇。苹果中所含的多酚及黄酮类天然抗氧化物质，具有防癌的作用，其中的苹果酚具有抗氧化、防蛀牙，消除异味、抑制黑色素产生，抑制血压上升、排毒等功效。苹果中还含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻，润滑，红润有光泽。苹果中的钾含量丰富，有防治高血压的功效。苹果所含的苹果酸和柠檬酸能够提高胃液的分泌，促进消化。
苹果适合不同年龄、不同体格的人，尤其适合有慢性胃炎、消化不良、便秘、慢性腹泻、高血压、高血脂的人，也适合肥胖者，癌症患者、贫血和维生素缺乏者。但苹果富含糖类和钾盐，肾炎及糖尿病患者不宜多食。糖尿病患者最好吃含糖量少的苹果。另外，苹果不宜与海味同食。苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅会降低海味中蛋白质的营养价值，还可能致人腹痛、恶心、呕吐等。
苹果醋是苹果汁经二次发酵的饮品，营养丰富，含有果胶、维生素、矿物质等。苹果醋的酸性成分具有杀菌功效，果胶能帮助排泄，磷可遏制致病菌，钾有助于机体保持钠钾平衡，
糖尿病：关注吃多少
“我是糖尿病病人，能吃什么?”北京市协和医院临床营养科营养医师陈伟说，作为糖尿病患者，在饮食结构上没有什么特殊要求，别人能吃的你都能吃。患者需要关注的是“吃多少”，而不是“吃什么”。
陈伟说，在影响血糖的因素中，最重要的是热量，以碳水化合物为例，热量不但与进食数量有关，与淀粉的种类、食物的加工方法、食物的混合成分等都有关，比如，炒饭由于添加了食用油，鸡蛋等，较之白米饭不容易消化吸收，因此食用炒饭后血糖提升速度较慢，但它的热量却比白米饭高得多，对血糖有负面影响。
对于蔬菜也是如此。大家都知道多吃蔬菜好，但实际上蔬菜对血糖的影响也有很大差异，如胡萝卜含糖量很高，不宜多吃;百合、芋头、山药等高碳水化合物菜类可以吃，但要同时减少粮食的摄入量。除此以外，坚果类有丰富的矿物质和蛋白质，但脂肪含量非常高，一定要控制好食用量。陈伟建议大家少煎炸、多蒸煮，善于品味“原汁原味”的食物。他说，成功的营养治疗要求始终如一地控制总热量，做到这点，糖尿病患者才能享受到尽可能多的生活乐趣。
十条措施保健康
美国医学博士提出了“保护心脏的十条措施”，并称遵守这十条措施便可增寿15年。措施如下
1 尽量使身体保持活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。
2 锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到口渴时再喝水，因为那时身体已经部分脱水了。
3 要保证每天食物多样化，时时记住每天吃新鲜蔬菜、水果的重要性。
4 少吃各种动物脂肪。
5 久坐不动者，每天三餐只需一顿吃得丰盛些。
6 每周至少吃两、三次海产品，因为海产品含有能大大减少产生血凝块危险的物质。
7 每周吃红色肉类(如牛肉，羊肉等)不得超过2～3次。尽管红色肉是含铁质的极好来源，但吃得太多有伤身体。
8 尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应该竭力节制。
9 增加钙的吸收，减少磷酸盐的摄入。体内钙质太少、磷酸盐太多会导致骨质疏松。每天至少要喝一杯牛奶，以增加体内钙含量。
10 应吃含钠量少的食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围之内，钠盐摄入过多是高血压和心脏病的祸根。
更年期女性早餐
材料：莲藕30克、大米50克、红枣2～3枚、南豆腐50克、芹菜100克、花椒几粒。
做法：
1 莲藕洗净去皮切丁，与大米和红枣一起煮粥;
2 南豆腐切片入沸水焯透，沥干后用盐、鸡精、香油调味，撒上香菜碎即可;
3 芹菜切段入沸水中焯透，用盐、鸡精调味后，再均匀地淋上花椒油。
莲藕健脾和胃、养心安神，有缓解过度紧张、焦虑不安的功效，更年期妇女出现月经不调或情绪不稳、坐立不安等症时，要常吃莲藕：芹菜清热平肝，含有较多的钙、磷、纤维素，更年期女性经常食用有助于降压降脂、预防骨质疏松。
豆腐是更年期女性的最佳食物，不但经济有效，而且绝无副作用。职业女性时间紧迫，粥可以在头天晚上熬好，芹菜、豆腐均可提前洗净切好了。
摘自《生命时报》宋新
一分钟健身法
早晨醒来后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着放松。如此活动1分钟，可舒筋活络，振作精神。
起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中画弧，坚持1分钟。持之以恒，会使你的双臂活动自如。
刷牙时，尽量不动牙刷而左右晃动脑袋。每次刷牙花上1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。
长时间伏案工作者，每隔1小时最好走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿，可消除疲劳，防止腰肌劳损、痔疮等症。
在家接听电话时，可把鞋脱掉，将脚放在饮料瓶子上来回搓动。这样做可松弛足部肌肉，促进血液循环。
摘自《中国老年报》胡平可
4类饮食保护心脏
为了确保你有一颗健康的心脏，那么请务必在用餐的时候食用以下的食物。
1 大蒜被证明能防止血液凝固和血小板聚集，而这些能导致关节硬化或动脉粥样硬化。大蒜最好生食，每天吃一到两颗大蒜就可以起到保护心脏的目的。
2 挑选鲑鱼，沙丁鱼、凤尾鱼、新鲜金枪鱼。尤其是鲭鱼，一种物美价廉、夏季最多的鱼。这些鱼具有有效的抗炎和改善胆固醇水平的作用，因此对心脏健康很有好处。一周食用2份较为适宜。
3 红酒包含白藜芦醇。
4 其他对心脏有益的食物包括黑巧克力，橄榄油，茶叶、燕麦、西红柿、生姜、姜黄等。
摘自《健康时报》李正华
（实习编辑：卢美仪）
