老年人的最佳运动方式

　　实践证明，中老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。这里介绍几种散步方式，大家可根据自己的身体条件选用。

　　普通散步　每分钟60～90步，每次20―40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

　　快速散步　每分钟90―120步，每次30―60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

　　背向散步　步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。

　　摆臂散步　步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。

　　摩腹散步　轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　值得注意的是，饭后不宜马上散步。

（实习编辑：张一鸣）

点击进入更多精彩内容！