适合老年人健身的小运动

　　（一）运手活动：早晨起床，就活动手指和甩臂（如玩健身球的动作），可作1-2分钟。

　　（二）单车手法活动：平躺仰卧床上，手臂向上伸直，作转动单车踏脚板活动1-2分钟。

　　（三）学飞翔活动：站立姿势、两臂平举向左右，如鸟飞翔式，慢慢作上下挥动1-2分钟。

　　（四）打沙包活动：想象一下前面有一沙包，用拳头击去，连继作10-20分钟。

　　（五）抛球活动：拿一个球（最好是皮球式小型铅球），抛上又接住，或者抛向墙壁，让球反弹回来接住，如此反复20-30次（无球也可作空手动作）。

　　每日早晨坚持活动，当有很好效果。

（实习编辑：张一鸣）

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