① 内容选择，要针对体能，不要脱离实际。
② 活动程序，要循序渐进，不要操之过急。
③ 开始活动，要做好准备，不要匆忙上阵。
④ 整理活动，要认真对待，不要草率从事。
⑤ 动作节奏，要轻稳缓和，不要用力过猛。
⑥ 练习方法，要灵活多样，不要单一模式。
⑦ 运动负荷，要适当适宜，不要过渡超量。
⑧ 出现一场，要检查身体，不要盲目坚持。
⑨ 偶发故障，要慎重处理，不要轻举妄动。
⑩ 参加竞赛，要量力而行，不要激烈对抗。
（实习编辑：赖金玉）
健康第一站, 版权所有丨 转载请注明老年人锻炼十要诀！
老年人锻炼十要诀
